혈압 낮추는 법, 누구나 쉽게 관리할 수 있어요!

혈압 낮추는 법에 대해서 검색하시는 분들이 많이 있습니다, 아무래도 고혈압 환자들이 많으며 고혈압 특성상 평생 약을 달고 살아야 하는 불편함도 있기에 식이요법을 병행하거나 고혈압에 걸리기 전, 미리 혈압을 낮추려고 하기 때문입니다 그래서 오늘 혈압 낮추는 법과 고혈압이 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다

 

혈압 낮추는 법

 

---

고혈압?

 

고혈압은 말 그대로 혈압을 쟀을때 높은 혈압이 나오는 것입니다

 

최저혈압 90 최고혈압 140 이상이라면 고혈압으로 판단이 됩니다

 

고혈압의 경우 뚜렷한 원인을 밝히기 힘들기 때문에 평소에 관리를 잘해주셔야 합니다 또한

고혈압은 따로 증상 발견이 어렵기 때문에 자신도 모르게 고혈압인 채 살아가는 사람들이 많이 있으며 다른 검사 중에 발견되는 사람들도 상당히 많이 있습니다

 

때문에 정기적인 건강검진으로 혈압 측정을 주기적으로 해주면서 체크해주시는 게 좋습니다

 

고혈압이 진행되면서 추가적으로 생길 수 있는 병은

 

• 뇌혈관 질환

고혈압이 생기면 말 그대로 혈액의 압력이 높아지기 때문에 뇌에서 핏줄이 파열되면서 뇌출혈을 일으킬 수 있습니다 이렇게 된다면 일상생활에 큰 지장이 있을 수 있는 신체마비 언어장애 치매 등이 발병할 수 있습니다

 

• 심부전증

혈압이 높기 때문에 피를 순환하는 심장근육이 커지게 됩니다 그러면 호흡이 불안해지고 숨 쉬는데 불편함을 느끼게 됩니다

 

이 외 관상동맥질환 신장질환 부정맥 등등 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다

 

---

혈압 낮추는 법

 

혈압 낮추는 법

 

혈압 낮추는 법에는 크게 음식과 운동으로 나뉘게 됩니다

 

1. 나트륨 섭취 줄이기

 

나트륨 섭취 즉, 소금 섭취량이 많아지면 고혈압에 매우 안 좋기 때문에 평소 싱겁게 먹는 것이 좋습니다 과자나 가공식품 인스턴트식품 중 짠 음식들은 모두 피해 주시면 좋겠습니다

 

2. 곡물과 과일 채소 섭취

 

통 밀 혹은 흑미 오트밀과 같은 곡물을 섭취해주면 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮출 수 있습니다

과일과 채소 역시 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는데 상당히 좋습니다

 

샐러드를 먹고나 녹색채소 당근 토마토 고구마 호박 사과 바나나 오이 등을 섭취해주시면 좋습니다

 

3. 기름기를 피하자

 

고기나 생선에는 좋은 성분들이 많이 있지만 기름에 튀기거나 지방이 많은 부위를 자주 섭취하게 된다면

콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 그로 인해 혈압이 상승할 수 있기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 기름에 튀기는 것보다는 굽는 게 좋으며 지방 부분을 제거하고 먹는 것이 좋습니다

 

4. 체중 조절하기 

 

비만인 사람의 경우 체중을 꼭 정상체중으로 감량을 하시기를 바랍니다 과체중이나 비만 환자는 심혈관계 위험 인자가 있기 때문에 더욱 고혈압의 확률이 높기 때문에 운동과 식단 변화를 통해 체중조절을 해주시면 좋을 것 같습니다

 

 

 

 

 

5. 운동

 

운동은 만병의 치료제입니다. 물론, 완전 치료는 아니지만 분명 운동은 우리 몸을 건강하게 하는 건 분명하며 스트레스를 푸는데 좋은 활동입니다 헬스 같은 운동도 조금씩 해주시면 좋지만 유산소 운동이 중요합니다 산책이나 달리기 혹은 가벼운 스포츠를 즐겨 보시는 것도 좋습니다

 

6. 술, 담배 줄이기

 

술, 담배는 운동과 반대로 만병의 근원입니다 담배는 백해무익하기에 금연하시는 게 좋으며 

술 또한 과음을 하거나 너무 빈번하게 마신다면 고혈압은 물론 다양한 질병의 원인이 됩니다 때문에 술을 마시는 횟수를 줄이고 마실 때도 양을 줄여주시는 게 좋습니다

 

7. 스트레스 줄이기

 

스트레스는 혈압을 높이는 중요한 부분입니다 때문에 혈압 낮추는 법으로 스트레스 줄이기는 필수입니다

사회적으로 스트레스를 받는 건 어쩌면 당연하지만 이를 풀지 않고 그대로 쌓아두면 병이 됩니다 그렇기에 운동이나 음악 감상 명상 등을 통해 마음의 안정을 가지고 스트레스를 풀어주시면 좋을 것 같습니다

 

---

이상 혈압 낮추는 법에 대해서 설명드렸습니다 고혈압은 정말 소리 소문 없이 찾아와 큰 병이 찾아오면서 알게 되는 무서운 병입니다 혈압을 체크하신 지 오래되었다면 병원을 방문해보시거나 간편하게 혈압을 재는 기계를 구매하여 집에서 주기적으로 체크해주시면 더욱 좋습니다. 제가 써드린 혈압 낮추는 법을 읽고 모두 건강하게 지내셨으면 좋겠습니다

 

 

 

삼재란 무엇인가 (2022년에는 누가..?)

 

빈혈 증상과 원인에 대해서 알아보죠!

 

심장이안좋을때증상 "이러면 병원 가세요"