중성지방 낮추는 방법(심장,뇌 질환 조심!)

편리한 배달문화와 다양한 맛집 코로나로 인한 스트레스를 음식으로 많이 푸는 등의 문제로 건강하지 못한 식습관으로

중성지방 낮추는 방법에 대해서 많이 찾고 계십니다 중성지방이 무엇이고 왜 경계해야 하는지 까지 차근히 알아보겠습니다

중성지방이란

중성지방은 음식물에서 당과지방산이 합쳐져 생기게 됩니다 신체 곳곳에 존재하고 있으며 몸에 에너지가 떨어졌지만 음식 공급이 없다면 중성지방을 분해하여 에너지원으로 사용하기도 하는 고마운 녀석이기도 합니다

하지만 이러한 중성지방이 많아지면 문제가 생깁니다 중성지방은 혈액을 통해 움직이지만 물에 녹지 않습니다

그렇기 때문에 단백질을 타고 운반이 됩니다 결국 중성지방이 많아지면 중성지방을 옮기는 단백질도 많아지면서

몸에 여러 가지 문제들이 생기게 됩니다

혈중 중성지방이 많아지면 중성지방을 옮기는 단백질 중 하나인 HDL과 LDL 콜레스테롤의 분해를 촉진하기 때문에

혈관을 막게 만듭니다 그러면 당연히 혈관이 막히며 생길 수 있는 질병들에 걸리게 됩니다

이러한 질병들이 있습니다

특히 당뇨병 환자는 더욱 주의해야 한다고 합니다

중성지방은 탄수화물 나트륨 당 등의 요소들이 영향을 주기 때문에 이것들에 대한 섭취를 줄여야 합니다

나트륨이 많은 짠 음식, 인스턴트식품, 케이크와 같은 것을 줄이고 튀긴 음식이나 식물성 식용유 등을 피해야 합니다

몸무게가 많으면 지방도 많아지기 때문에 중성지방을 저장하는 용량도 높아집니다

자연스럽게 중성지방 수치가 높아지겠죠? 평소 체중관리를 잘해야 하는 이유입니다

과일들에는 섬유질이 많기 때문에 당분을 소장에서 흡수하여 중성지방이 합성되는 걸 막을 수 있습니다

생선의 경우 오메가 3이 풍부하기 때문에 중성지방을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다

술은 정말 모든 병을 악화시키는 요소입니다 금주를 하시면 가장 좋지만 힘드시다면 평소 음주량보다

절반 이상 줄이는 게 좋습니다

조깅 수영과 같은 유산소 운동은 중성지방을 없애는데 큰 도움을 줍니다 주기적이고 규칙적인

운동을 하는 것이 좋습니다 중성지방뿐 아니라 신체 구석구석 좋기 때문에 꼭 하시면 좋을 것 같습니다

중성지방 낮추는 방법에 대해서 알려드렸습니다 가장 중요한 건 적절한 식단 조절과 규칙적인 생활과 운동입니다

100세 시대에 건강하게 지내기 위해서는 꼭 신경 써서 몸 관리를 해주시는 걸 추천드립니다

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